やせる仕組み、改めてアミノ酸ダイエットを見直しましょう

ロバート・メリフィールド(Robert Bruce Merrifield,1921年7月15日-2006年5月14日)はアメリカ合衆国テキサス州フォートワース出身の化学者です。1984年のノーベル化学賞受賞者として有名ですね。

この人が、アミノ酸ダイエットの研究をしていたことを知ってますか?


どんなに運動して汗をかいても、エネルギーを消費する筋肉、つまりタンパク質がしっかりしていないと、ただ水分が減っただけのいわゆる「水蒸気ダイエット」にしかならないんです。

気になるカラダのあのお肉・・・どうにかしたいと思ってもつらい食事制限や、継続した運動など、なかなか前向きにはなれないですよね。

そんなダイエットに後ろ向きな人には、「もろみ黒酢」がいいですよ。
寝ていても余計なお肉を燃やす[アミノ酸]をたっぷりと配合。

アミノ酸パワーで基礎代謝量を活発にするから、寝ている時でもカラダを燃焼して減量できるんです。

ただ、寝てるだけでは効果はありませんので、念のために・・・(笑)




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神がくれたダイエット食材「フーディア」
自宅でできるセルライト除去対策
中性脂肪抑制にゴーヤ茶を飲んでます
ダイエット食事療法「カーブカウンティング」とは
痩せてもバストを残したい
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太る人、ヤセる人の差は脂肪細胞の大きさでした

 脂肪細胞の数は、ひとつひとつの細胞(セル)が小さくなればやせ、大きくなれば太ります。
脂肪細胞の数



 意外と簡単なことだったんですね。消費されなかっ余分なたエネルギーが脂肪に変わり、脂肪細胞に蓄えられるのが、基本的な肥満の仕組みです。
右の写真で
A. 中性脂肪を蓄え、大きくなった脂肪細胞直径約0.1mm
B. 小さな脂肪細胞直径約0.02mm〜0.03mm です。
 脂肪細胞は膨れあがると最大5倍の大きさになるそうです。
 怖い!と思いました。


 しかも、脂肪細胞は減量しても減ることはないそうです。
 スウェーデンのKarolinska Instituteの科学者達が、「減量する事によって、脂肪細胞の数は減少しない」、という研究結果を今年の5月に「Nature」誌で発表しました。

 嬉しくない話ですが、研究者達は「脂肪細胞の数は青年期までに決定され、その後の人生では変化しない」と語っています。つまり、脂肪細胞が大量に存在する状態を若いときに作ってしまうと、エネルギーが余分に有る時にはすかさずそれを蓄える「働き者の脂肪細胞」がたくさん存在する身体と、一生つきあう事になる … という事らしいです。



脂肪細胞が大きくなるメカニズムを研究して「太る原因」→脂肪細胞に働きかけるサプリメントを探しました。


★参考情報です★
◆リンゴ型肥満に有効なアラビノース・ダイエット
◆ゴーヤ茶には中性脂肪抑制効果が期待できます
◆メタボリックの解消必需アイテムは●●●
◆麗減黒茶は日本人の食生活と肥満傾向向けのメタボ対策
◆スリムな人のカラダに注目!レプチン、グレリンを活用!
◆脂肪の気になる方のためのバスタイム
posted by GANT at 19:17 | Comment(21) | TrackBack(1) | カラダづくり

痩せるための1mウォーキングダイエット

 タイトルからも分かる通り、これは「1mウォーキング・ダイエット」という書籍のDVD版。書籍の方も、たった1メートル歩くだけで良いこと、多少目立つことを気にしなければ、オフィスや外出先でも実行可能な簡単なエクササイズであること、そして1週間程度でも確実に結果が出ることで評判になりました。このDVD版はそれぞれのレッスンを映像で確認できるのですから、「まるで個人レッスンのよう」と、さらに人気を博すことになったのも当然と言えるかもしれません。

ベーシックレッスンからお悩み別コースまで
タイトルにある28のレッスン内容は多岐に渡っています。まずバスト、二の腕、背中、ウエスト、お腹、ヒップ、脚などをスッキリさせる「ダイエットウォーク・レッスン」が16種類、

骨格の歪みを正し、

身体の深層から美しくなるための

「ボーンコンシャス・エクササイズ」


が6種類、そして全身の基礎代謝をアップするための「オリジナル腹筋」が6種類。身体の気になる部位を集中的にレッスンしても、日替わりで全身をまんべんなく鍛えても良いでしょう。

また、各レッスンを効果的に組み合わせた「カラダの悩み別コース」「ウルトラお腹やせコース」「スーパー脚やせコース」「初心者向け3分コース」も用意されているので、オリジナルのメニューを作るよりも実践が容易です。
DVD版とは言うものの、デューク更家氏のウォーキング理論や、ポーズのポイントを写真入りでまとめた書籍も附属しています。旅先など、DVDが見られない環境に身を置くときは本を持参して、レッスンを中断させないのも、効果的にナイスバディを手に入れるコツかもしれません。

DVD版 デューク更家の「1mウォーキング・ダイエット完全レッスン」




★提携サイトの耳寄り情報★
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◆お尻もお腹もキュッと引き締めてくれてるショーツ

posted by GANT at 10:02 | Comment(21) | TrackBack(0) | カラダづくり

バストアップの定番「プエラリア」の力

バストアップの方法は基本的に次の二つです。
A 運動(バストアップ エクササイズ)
主に大胸筋を鍛える。大胸筋を鍛えるエクササイズは、胸の前で両手を合わせ、両手の親指側に力を入れて、両手を押し合うバストアップエクササイズです。
 ペットボトルを使用した運動などが話題になりました。ペットボトルの重量は、軽すぎず、重すぎないようにします。軽すぎると効果は出にくいですし、重すぎると腕を痛めてしまうので無理は禁物です。重量は、ご自身で調整して下さい。
 1 仰向けに寝転がり、膝を立てます。手にダンベル、又はペットボトルを持ち、腕を直角になるようにします。
 2 息を吐きながら、胸の前方へ押し上げるように腕を上げます。
   この時、胸のあたりを意識しながら行って下さい。
 3 息を吸いながら、1の状態に戻します。
これを10回×3セット、そんなに出来ないという方は、1回でも2回でもよいので、出来る範囲から始めて下さい。続けて行くうちに、回数をこなせるようになります。


B サプリメント
 バストアップサプリメントの有名な成分として、「大豆イソフラボン」「プエラリア」です。 特に「プエラリア」は、女性ホルモンに似た作用を持つ植物性エストロゲン・イソフラボンが含まれており、含有量は大豆のほぼ40倍にも達します。
 イギリスの学術雑誌『Nature』において“プエラリア・ミリフィカには「プエラリン」という美乳効果をもつ成分(大豆イソフラボンにはほとんどない)が多く含まれる”との趣旨が発表され注目されました。
 一般には“白”の多くが「ガウクルア」とも表記され、サプリメントとして市販されています。最近では、更年期障害に対しても効果があると言われています。

 サプリメントも多く発売されています。1のバストアップエクササイズと並行して進めると効果的ですよ。









 ただし過剰摂取は副作用の可能性があるので注意が必要です。



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posted by GANT at 12:41 | Comment(0) | TrackBack(0) | カラダづくり

たくさん食べて運動は少しだけ

実は、ダイエットのポイントとは、食べる回数を減らすことでも、たくさん運動することでもなかったのです。(今までつらい絶食やきつい運動で苦労していた皆さん、ごめんなさい。)
では、そのポイントとは何かというと・・・「代謝」だったのです。

たくさん食べて運動は少しだけ

たくさん食べて運動は少しだけ

その人の代謝が測定できる、体重計のような形をした機械があるのですが、それに乗ると、私の代謝量の値は平均よりもはるかに高いのです。
「代謝」量が人よりも高いから、同じだけ食べたとしてもすぐにエネルギーとして体内で燃やされ、脂肪として蓄積することがなかったのです。
もしあなたの体が、食べているときも、くつろいでいるときも、そして寝ているときでさえも、食べたものを燃やし続けてくれるとしたら・・・。

そう。当然、1日に6回の食事を摂ったとしても、運動をわずかしかしなかったとしても、やせることは簡単なのです。
今まであなたは、ダイエットのときに、代謝をアップし、「常に脂肪を燃焼させる」ことを意識してきましたか?




<体脂肪燃焼情報>
◆血管のクレンジング、デトックスと燃焼系を同時にやって短期決戦
◆究極のメタボ対策は「よく噛んで、ゆっくり食べる」
◆生活パターン改善のためのアドバイス
◆血流が悪い人に多い下半身太り
◆効率的に体脂肪を減らす食事法
◆肥満のタイプ りんご型肥満・洋なし型肥満
◆「なめるだけ」フーディアダイエットキャンディ
posted by GANT at 19:01 | Comment(0) | TrackBack(0) | カラダづくり

糖の吸収を制御!!エルカンプーレに期待!

■エルカンプーレとは?
 エルカンプーレは主にペルーの標高3500mから4000mのアンデス高地のプナと呼ばれる寒冷な荒地に自生しているリンドウ科リンドウ属の双子葉植物で、地上部位(全草)が使用されております。
エルカンプーレの語源はケチュア語で“町から町を歩いて移動する(インカ帝国時代は「往診する医者」のことを指していました)”という意味で、ペルーでは古来より珍重されてきました。古代文明の遺跡から発掘された土器や織物の多くには、エルカンプーレと一緒に痩せた女性が描かれており、欧米諸国でも関心が持たれています。
またエルカンプーレは様々な事柄に利用されており、ペルーでは近年、最も人気のある植物です。
エルカンプーレはαリポ酸やLカルニチンに続き、今最も注目されるダイエット成分なんです。

■エルカンプーレの成分
 エルカンプーレの含有成分としては、苦味成分のセコイリドイド配糖体(苦味配糖体、ゲンチオピクリン、アマロゲンチンなど)。
フラボノイド類、ゲンチアニン、ゲンチジン酸の存在が認められています。
その他アルカロイド類、タンニン、サポニンなどが知られています。
しかし、現在キサントン骨格を持つマンジフェリン、ペリディフォリン等キサントン誘導体が主成分と考えられています。

エルカンプーレの働きはたくさん
※活性酸素の害を抑える働きをサポート
※血糖値の上昇を抑える働きをサポート
※マンジフィリンで、体脂肪のコントロールをサポート
※コレステロールの正常化をサポート

等々です。


このうち、ダイエットに大きな影響があるのがマンジフィリンです。
体脂肪のコントロールをサポートします。
今、エルカンプーレに含まれるなマンジフィリンの糖の吸収を阻害する働きが注目されています。
このことは、血糖値の上昇を抑えたり、内臓脂肪がたまるのを防ぐうえで大いに役立ち、生活習慣病(メタボリックシンドローム)の予防に予防に働く大きな原動力になるのです


さらに、エルカンプーレにはダイエット以外の働きも……。
メラニン活性阻害率や抗酸化力も高く、白肌化やサビ肌対策にも◎。試しに、まっぷたつに切ったリンゴにエルカンプーレを塗り、そのまま放置したところ、10時間経っても瑞々しいままだったんです。一方、男性陣への朗報は、ずばり『毛』。活発過ぎる男性ホルモンにブレーキをかける働きもあり、ウスウス状態をフサフサ状態へと変えてくれるんですって。「

注目★ウワサのUCP活性理論とは?★


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posted by GANT at 12:57 | Comment(0) | TrackBack(0) | カラダづくり

クエン酸回路って何の回路?

 高校の時に「生物」の授業で習ったことがあるかも?大学で「生物学」を習った人は、TCA回路、TCAサイクル(tricarboxylic acid cycle)という用語を思い出した人もいるでしょう。

 これは、筋肉のエネルギー源となるATP(エネルギーを要する生物体の反応素過程には必ず使用されている)を、有酸素の状態で生成し供給する重要な回路なんです。1937年にドイツの化学者ハンス・クレブスが発見し、この功績により1953年にノーベル生理学・医学賞を受賞しています。

 グリコーゲンを分解してエネルギー源とする解糖系に比べ、エネルギー供給速度は遅いのですが、同量の糖質から約「12倍」のATPを供給することができるため、持久的運動のエネルギー供給回路となります。

 ところで、ここで注目しておきたいのは、脂肪酸が使われるという点。無酸素的エネルギー供給系ではクレアチンリン酸やグリコーゲンが使われていますが、ここで初めて脂肪酸が初登場します。よく「有酸素運動で痩せる」といわれるのはこのためなんです。


 ご存知のとおり、クエン酸をたくさん含む「酢」、体内でクエン酸回路を活性化するために必要なのが、「アミノ酸」。

 「もろみ酢」が重宝されるはずですね。私の弟が沖縄に住んでいるので、たまに送ってくれます。沖縄では、子供も普通に飲んでいるそうです。
 美味しさ、飲みやすさは保証できます。



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すぐには取れないセルライト。順序が・・・

ダイエットの効果がなかなか現れないと思っている人へ。
改めて、痩せる順番について調べてみました。

個人の、脂肪のついている量や、脂肪の状態によって異なります。
運動などでエネルギーを消費する、正しいダイエットを行った場合、まずは内臓脂肪から減っていきます。
なので、見た目にはすぐにあらわれません。

次に皮下脂肪ですが、これは、全身から、ほぼ同じように減っていきます。
ただし、脂肪が硬くなり、セルライトになってしまっている部位は、
まずそのセルライトが柔らかくならなければ、燃焼されないので、
痩せるのが遅くなります。


セルライトのつきやすい代表的な部位は、ヒップや太ももですので、
このあたりは、比較的、他の部位よりも効果が遅れます。


◆セルスクイーズ◆貼った場所がピンポイントで部分ヤセ!?気になる脂肪とセルライトにアタック!!




★ダイエット耳寄り情報★
◆下半身が痩せにくい理由
◆ポッコリお腹は体脂肪燃焼の前に老廃物排出が必要です
◆セルライト除去の秘訣は柔らかくして温めること
◆痩せる順番に固定概念を持っているとダイエットを間違いますよ!
◆水太り対策してむくみ解消!
◆生活パターン改善のためのアドバイス

posted by GANT at 18:26 | Comment(0) | TrackBack(0) | カラダづくり

痩せる順序にあったダイエットを!

ダイエットの効果がなかなか現れないと思っている人へ。
改めて、痩せる順番について調べてみました。

個人の、脂肪のついている量や、脂肪の状態によって異なります。
運動などでエネルギーを消費する、正しいダイエットを行った場合、まずは内臓脂肪から減っていきます。
なので、見た目にはすぐにあらわれません。

次に皮下脂肪ですが、これは、全身から、ほぼ同じように減っていきます。
ただし、脂肪が硬くなり、セルライトになってしまっている部位は、
まずそのセルライトが柔らかくならなければ、燃焼されないので、
痩せるのが遅くなります。


セルライトのつきやすい代表的な部位は、ヒップや太ももですので、
このあたりは、比較的、他の部位よりも効果が遅れます。




★ダイエット耳寄り情報★
◆セルスクイーズ◆貼った場所がピンポイントで部分ヤセ!?気になる脂肪とセルライトにアタック!!
◆下半身が痩せにくい理由
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posted by GANT at 19:08 | Comment(0) | TrackBack(0) | カラダづくり

レスベラトールで肝臓を元気にすればダイエット成功率がUP!!

【痩せ体質の人】
  血流環境:サラサラ
  肝機能環境:脂毒の分解が活発

 だから・・・
 人間が本来持つ<痩せ機能>も活発に動作!

【肥満体質の人】
  血流環境:ドロドロ
  肝機能環境:脂毒の分解力低下

 だから・・・
  人間が本来持つ<痩せ機能>にも異変発生!

肥満体質の人に効果的と言われているのが、テレビでよく聞く「ポリフェノール」です。
ポリフェノールとは、ほとんどの植物に含まれている色素や渋み・苦みの成分のことで、約5000種類以上もあると言われています。
ポリフェノールには、強い抗酸化作用があり、老化の原因と言われる活性酸素を除去する働きがあることは知ってる人も多くなりました。
有名なポリフェノールと言えば、お茶のカテキンや大豆イソフラボン、赤色色素のアントシアニンなどですね。

ぶどう種子エキスには、「ブドウレスベラトール」というポリフェノールが含まれていて、活性酸素を除去する働きがとても強いんです。




レスベラトロールのサプリ:レスべラトロール20% プラス

 発ガン抑制物質であるレスベラトロールは、ブドウの葉から灰色かび病が発生したときに感染の拡大を防ぐ役割を果たすファイトアレキシンとして単離されました。レスベラトールはブドウ樹中には葉に最も多く、次いで果皮で、種子にも存在しますが、果肉中にはほとんどありません。また、赤系のブドウと白系のブドウとの間に含量の差はありませんが、ワインではレスベラトロール含量は赤ワインの方が白ワインより圧倒的に多く含まれています。

実験室で行なわれた研究では,レスベラトロールは,動物においてガンの進行を妨げることが報告されています。他の動物実験では,レスベラトロールに抗炎症作用があると考えられています。最大の問題は,レスベラトロールが人間にも有効なのかという点ですが,現在,研究が進行中です。



★お役立ち!ダイエット最新情報★
◆リバウンド防止は、肝臓と血流の肥満体要因を解消するのが一番
◆楽するダイエットはつばき茶とアロエ両方の効果を飲みましょう
◆老化の原因活性酸素を無害化する「抗酸化酵素」の減少
◆リンゴはやっぱり王様でした
◆薬効パワーのアムラティーでダイエット

posted by GANT at 12:30 | Comment(0) | TrackBack(0) | カラダづくり

無理しないウォーキングで基礎代謝を高めました

※無理して歩く必要はないみたいです
ある調査で、運動不足の40代から60代の男女を約100人集め、12週間のプログラムを組み、約半分の方にはしっかり手を振って元気よく歩く30分のウォーキングを週5回、残りの半分の方には同じく30分ですが週に3回で、ウォーキングは10分以上であれば30分を何度かに分けて行っても良いよいという条件でかつとその間は食生活を全く変えないとい言う条件付きで行ったそうです。

 どちらのグループも開始時と開始後の血圧、血中コレステロール、ヒップ、ウエスト周囲、体重、相対的な運動能力を測定したところ、収縮時の血圧とヒップ、ウエスト周囲は大幅に変化があり、また運動能力も上がったというデータが発表されています。
 このことから、気分が向いた日にたった10分、3回に分けて歩くだけでも効果があると考えられます。


 運動をしなければならないのは分かっているけれど、どうしても億劫でやれない、あるいは電車を一駅前で降りて歩くといったことをする気もないという本当に運動嫌いな方でも10分を週に3度ぐらいだったら、なんとかやってみようと思ってもらえるのではないでしょうか?

 外で歩くのが嫌であれば、その場で足踏みでもぜんぜんかまわないと思います。家から駅まで10分以上かかる方は、週に3回だけ車を使わず、30分に満たない分に関しては部屋でその場歩きをなさってもいいかと思います。

 これだったら、どんなに面倒くさがりの方でも少しはやる気になってもらえるのではないでしょうか?

※歩き方も大切
 カロリーをより多く消費するためには、大きく手を振り、しっかり前を向いて少し歩幅広めで元気よく歩くことです。下を向いてだらだら歩くのとでは消費カロリーに大きく差が出てきます。

 くれぐれも、久しぶりに運動をして気持ちがいいからと言って普段以上にビールをのんでしまったり、食べすぎてしまわったりだけはしないようしになさってくださいね。まずは健康のために、始めてみてください。週に3日間でたった10分を3回行うだけけで、目に見える効果が現れるかもしれません。

 まずは、手帳を開いて、先1週間の10分ウォーキングが出来そうな日と時間にしるしをつけることから始めてみてはいかがでしょうか?思うだけでなく、実行できる原動力になると思います。





★痩せやすい体を作りましょう 耳寄り情報★
◆ボディエンザイム(体内酵素)でシェイプアップ
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posted by GANT at 18:11 | Comment(0) | TrackBack(0) | カラダづくり

体脂肪は食べて燃やす。BCAAがカギ「凍り豆腐」を食べましょう

 BCAA(ビーシーエーエー)は、必須アミノ酸のうち「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」の3種類のアミノ酸をまとめた総称です。これらアミノ酸は構造上、分岐鎖アミノ酸(英語でBranched Chain Amino Acids)と呼ばれ、英語の頭文字をとってBCAAといいます。BCAAは、食物たんぱく質に含まれる必須アミノ酸の約50%を占め、筋肉中の必須アミノ酸のうち約35%を占める非常に大切な栄養素です。

私たちの筋肉の中には食事で摂取した糖質や脂肪をエネルギーに変換するミトコンドリアという物質があります。このミトコンドリアは運動不足で筋肉を使わない状態が続くと正常働きができなくなってしまうのです。するとそのエネルギーに変換されるはずの糖質や脂肪が体内にどんどんたまり、ついには脂肪として身体に蓄えられてしまうのです。
しかし、BCAAというアミノ酸には錆びついたミトコンドリアをキレイに掃除してくれる性質があります。

つまりこのBCAAのたっぷり入った食材を食べることで、運動したときと同じように筋肉が活性化され、脂肪燃焼が進むのです。

凍り豆腐(こうや豆腐)は、生の豆腐を凍結させ熟成させて乾燥させたもので、ダイエット効果の高いBCAAというアミノ酸がたくさん含まれています。

BCAAは大豆に多く含まれるものなので豆腐を食べることが望ましいのですが、豆腐はその8割が水分のため少し効率が悪いです。
その点で凍り豆腐(こうや豆腐)の水分の比率は約1割のため、よりBCAAを含んだ栄養素が濃縮されてとることができます。

BCAAには、筋肉疲労のもとになる乳酸の発生を抑える働きもあります。私たちのカラダは運動を続けることにより血中の乳酸が増え、筋肉中のpHが下がり、筋収縮しづらくなります。これが筋肉疲労のメカニズム。ところがBCAAを補給すると、激しい運動の最中でも血液中の乳酸濃度は上昇しにくくなるそうです。


サプリで摂るなら、こちらがオススメです。



<体脂肪燃焼情報>
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posted by GANT at 19:45 | Comment(0) | TrackBack(0) | カラダづくり

摂取カロリーを減らすのは基本、でも闇雲に減らすとかえって太ります

正しく効率よく目標体型に近づくための食事方法は、まず自分の目標に合った摂取量を見つける事が大切です。

<体脂肪を減らし、筋肉を増やしたい方>
●目安となる1日の摂取カロリー
男性:38kcal / kg
女性:25kcal / kg
●摂取カロリー内容
男性:タンパク質 2g / kg、炭水化物 5g / kg、脂肪 残り
女性:タンパク質 2g / kg、炭水化物 4g / kg、脂肪 残り

<例> 体重65キロの男性の場合
目安となる1日の摂取カロリー:30g × 65kg=2,470kcal
摂取カロリー内容:
  タンパク質 2g×65kg=130g
  炭水化物 6g×65kg=390g
脂 肪 ※タンパク質
  炭水化物はそれぞれ1gが4kcalなので
 (130g+390g)×4kcal=2,080kcal
  2,470kcal−2,080kcal=390kcal
  ※脂肪は1gが9kcalなので
   390kcal÷9kcal =43.3g



<体脂肪だけ減らしたい方>
注意:この食事法での減量は2週間以上続けないでください。
●目安となる1日の摂取カロリー
男性:33kcal / kg
女性:30kcal / kg
●摂取カロリー内容
男性:タンパク質 2g / kg、炭水化物 5g / kg、脂肪 残り
女性:タンパク質 2g / kg、炭水化物 4g / kg、脂肪 残り

<例> 体重55キロの女性の場合
目安となる1日の摂取カロリー:30g ×55kg=1,650kcal
摂取カロリー内容:
  タンパク質 2g×55kg=110g
  炭水化物 4g×55kg=220g
脂 肪 ※タンパク質
  炭水化物はそれぞれ1gが4kcalなので
   (110g+220g)× 4kcal=1,320kcal
    1,650kcal−1,320kcal=330kcal
    ※脂肪は1gが9kcalなので 330kcal÷9kcal=33.7g


<今の体型を維持したい方>
●目安となる1日の摂取カロリー
男性:44kcal / kg>
女性:38-44kcal / kg
●摂取カロリー内容
男性:タンパク質 1.4g / kg、炭水化物 7g / kg、脂肪 残り
女性:タンパク質 1.4g / kg、炭水化物 7g / kg、脂肪 残り

<例> 体重60キロの男性の場合
目安となる1日の摂取カロリー:44g×60kg=2,640kcal
摂取カロリー内容:
  タンパク質 1.4g×60kg=84g
  炭水化物 7g×60kg=420g
脂 肪 ※タンパク質
  炭水化物はそれぞれ1gが4kcalなので
  (84g+420g)×4kcal=2,016kcal
   2,640kcal−2,016kcal=624kcal
   ※脂肪は1gが9kcalなので 624kcal÷9kcal=69.3g

目安となる1日の摂取カロリーは激しい運動をすればするほど、誤差が出てきます。また、必要以上に動かず座ってばかりの生活をされている方にも、逆の意味で同じ事が言えます。

 食事をするたびに細かく計算するのはとても面倒なことです。ですから、肉魚類はタンパク質、米、パスタ、野菜類は炭水化物として考え、だいたいの量でカロリー計算をしています。

 脂肪についてですが、肉魚類で脂肪分の多いものを摂取した場合はフライパンに使う油などを控え目にしてます。外食する場合は、まずあえて脂肪を摂取しようと試みなくても十分な脂肪が取れていると思われます。
 炭水化物とタンパク質の摂取量の事だけを考えれば十分かと思います。


★摂取カロリーについて★
◆下半身肥満を解決するサプリを見つけました
◆ゲルマニウム温浴、セルライトに効果的なんです。
◆ダイエット法は肥満遺伝子を調べて考えました
◆中性脂肪を下げる効果的な食事
◆一食分87Kcalのカレーで楽にダイエット
◆脂肪排出で食べながら効率的にダイエット
◆「カーブカウンティング」で、血糖値を調整して健康ダイエット
posted by GANT at 19:46 | Comment(0) | TrackBack(0) | カラダづくり

ダイエットにはα波誘導の睡眠が必要です

寝不足だと集中力が低下したり、やる気が起こらなかったりしたりしてダイエットがうまくいかなるのもあるのですが、睡眠中に分泌される「成長ホルモン」というものがダイエットにも関係してくるのです。

成長ホルモンというのは深い眠り(ノンレム睡眠)時に多く分泌されるもので、働きは名前のとおり成長にかかわるもので、骨の発達や筋肉が作られるのを促して体を成長させるホルモンです。そのほかに、代謝機能を促進したり、免疫力を高めたりします。

寝不足だと成長ホルモンが十分に分泌されず、代謝機能が落ちてしまうのです。なので、ダイエット中は十分に睡眠をとることが大事になってきます。寝不足になると肌の調子が悪くなるのもこ成長ホルモンの影響なのです。食事をしてから眠ると、成長ホルモンの分泌が低下するので、寝る前はなるべく食べないようにしましょう。

また、自分にあった寝具を選ぶのも大切です。自分に合わない寝具で寝ていると十分に疲れが取れなかったりします。なかなか寝付けないときや、眠りが浅かったり、起きてもまだ眠かったりだるいまたはどこか痛いような場合は、寝具を変えてみるのもいいと思います。

不眠症の多くは、悩みやストレス等のため脳が強いβ波に支配されています。眠りに入る事ができなかったり、質の悪い浅い眠りになってしまったり、目覚めがスッキリせず疲れが残ってしまうのはそのためです。


起きている時、脳はβ波状態にあります。眠るためにはまず脳にα波が発生し、リラックス状態にならなければなりません。
質の高い眠りに入るには、脳がα波状態になることが絶対不可欠で、この「熟睡シート」からは、それを最大に引き出す高レベルの活性光線が、α波(アルファ波)を誘導しイライラやストレスを解消!脳をリラックス状態にすることで、心地よい眠りへと導いてくれます。



<提携サイト>
ゲルマニウム・天然クロレラを豊富に含むアルカリイオン水
ダイエットに必要な睡眠にはα波が必要
微生物で腸内をキレイにしてダイエット効果を高める
正しく無理しないダイエットでリバウンドなし

posted by GANT at 13:31 | Comment(0) | TrackBack(0) | カラダづくり

ダイエット食事療法「カーブカウンティング」とは

 カーブ(カーボ)とは炭水化物の英語Carbohydrateの略で、食品成分のカーブだけをカウントする食事プランのことです。食事を始めて15分もすると血糖値が上がり始めます。ご飯や砂糖などの炭水化物はほぼ100%ブドウ糖(血糖)に分解されますが、タンパク質では約50%、脂肪は10%足らずがブドウ糖になる成分を含んでいます。

 しかも、タンパク質や脂肪からの糖新生はゆっくりと進むので、食後の血糖上昇はまず炭水化物によると考えていいのです。だったら炭水化物を計算して高血糖にならないように過不足なく摂取しようとするのは当然のことですね。

 糖尿病と食事の炭水化物の話になると、とかく血糖を上げる炭水化物を減らそうということになりがちですが、それは本来のカーブカウンティングの目的ではありません。

 圧倒的に多い2型糖尿病者の場合は、からだが分泌できるインスリンに見合うだけの炭水化物を摂取するために各食品の炭水化物成分に注意が必要です。注射するインスリンユニットと食事の炭水化物がグラム単位でバランスするシビアな1型糖尿病では、炭水化物をグラム単位で積算することが求められます。カーブカウンティングはこのためのテクニックなのです。


 摂取しすぎた糖分や炭水化物は脂肪として体内に蓄積されます。ガルシニアに含まれるHCA(ヒドロキシクエン酸)といわれる成分が、余分な糖分や炭水化物が脂肪にかわるのをブロックすることにより体内のエネルギーを活発にし、脂肪メラメラをサポートするといわれています。

 また、食欲というのは蓄積された糖質の量によって左右されるといわれています。ガルシニアを補給することで、余分なカロリーを燃やすための「グリコーゲン」(エネルギーとして燃えやすい形のブドウ糖)がつくられやすい状態がととのえられると期待されています。



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posted by GANT at 11:13 | Comment(0) | TrackBack(0) | カラダづくり

食前デザートダイエットは成功率が高いんです

理屈は、「食前の甘いお菓子で癒しホルモン『セロトニン』を分泌してストレスを低下させることで大幅ダイエットを達成する。」と言うことです。

現代人の肥満の多くは、ストレスからくる過食が原因だと言われています。
さらに、ダイエットの食事制限でイライラがつのり、その反動で過食に走る、いわゆる「リバウンド」もその一つでしょう。ダイエットに必要なのは、心の管理であると言われています。
心理的な満足があれば適度な食事で安定した生活ができ、過食に陥らないと言うことですね。
この発想から生まれたのが【食前デザートダイエット】なんです。


食べた後の体の反応
(1)ダイエットの天敵と思われている甘いお菓子を食前に食べます。
(2)甘いものを食べると血糖値が上がり、血液中にブドウ糖が増えます。
(3)このブドウ糖にはセロトニンというホルモンの原料を脳内に運び込む働きがあります。
(4)セロトニンは「癒しのホルモン」なので、心を安定させる。
(5)ストレスが緩和され過食を防ぎ、ダイエット効果がでる。

どんな食べ方?
◎食事の30分前にデザートを食べる。20〜30分でブドウ糖が吸収され、セロトニンが出てくる。
◎食べるデザートの種類・・・甘ければ基本的に何でも可です。
◎食べる量・・・50〜70Kcalが目安(饅頭(小1個)、ショートケーキ3分の1、シュークリーム3分の1、カップゼリー1個、クッキー2枚、グミキャンデー4個)
◎水分と一緒に摂る・・・満腹感をアップ。特に無糖の炭酸水、苦めのコーヒー、紅茶、緑茶

どのくらいで効果がでる?
◎まず、1週間続けてみましょう。たいていの人は1Kg体重が減ると思います。もし、効果がでなければ、夕食時の炭水化物(ごはん、麺類、パン、芋類)を減らしてみます。

この方法は、小野村医院院長 小野村健太郎先生が提唱された方法で、ご自身も
104Kgあった体重が1年半で82Kgに、
ウェストが112Cm→88Cm、
体脂肪が28.7%→18.8%
になられたそうです。

4月から、メタボ診断が始まります。あなたも、やってみてはどうですか?



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posted by GANT at 13:01 | Comment(0) | TrackBack(0) | カラダづくり

ダイエット中でも健康な肌をキープする

■心拍数120程度の動作で、肌代謝を活性化
適度な運動は、体脂肪を減らす効果のほか、血行をよくし、肌代謝の活性化も促します。
”適度“の目安は、心拍数だと120前後。
うっすら汗をかく程度と覚えてください。
たとえば通勤時に早足で歩くのも一手。
この時、背筋を伸ばし、もも上げを意識して歩けば、より効果的です。

■規則正しい食事で、肌にも内側から栄養補給
肌細胞に常時、血液と栄養を十分行きわたらせることが大切。
そのためにもバランスのとれた食事を1日3回、規則正しくとるよう心がけます。
水分補給も忘れずに。
まとめ食いや偏った食事はNG。
肌トラブルの要因のほか、内臓の代謝が衰え、脂肪が落ちにくい体質になってしまいます。

■ゴシゴシ洗顔は禁物!汚れだけを洗い流して
洗顔の目的は、角質上に浮いた汚れやアカと、余分な皮脂を落とすこと。
よって、洗顔料をよく泡立て、指の腹で触れるか触れないか程度のやさしい方法で十分です。
後は肌の自浄作用にまかせて、その後の保湿に重点を置いてください。
化粧落とし後の過度のダブル洗顔は肌荒れのもとに!

■就寝前の入浴で、肌代謝を促す自律神経を安定
夜の入浴は、疲労回復、血行促進、自律神経のバランスが整うなど、肌代謝にとっていいことづくめです。
ぬるめのお湯にゆっくり浸り、汗をかくとカロリー消費も期待できます。
ただし、その場合、ミネラルウォーターなどを用意し、水分補給をこまめに行うよう心がけてください。

★片桐衣理先生のメディカルアドバイス(サントリー)

改めてBMIと、適正摂取カロリーを測定してみましょう。

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posted by GANT at 11:04 | Comment(1) | TrackBack(0) | カラダづくり

良いもの見っけ!!素足感覚のウォーキングシューズ

ダイエットだけでなく、健康のためにも「歩くこと」は、最も大切なアクションですね。どうせ、歩くなら疲れないスグレモノを準備したいと思っていました。

これは、本当にいい!! 名前の通り、素足感覚なんです。

「ハダシウォーカー713 バーチ/レモンY 24.0 TDW7131603」は、今までのアシックスにはなかった斬新なカラーリングとスポーティーなデザインのウォーキングシューズです。

片足平均200g(メンズは250g)と軽く、アウトソールをはじめ、ミッドソール、中敷など素材使いを工夫し、やわらかさとクッション性を確保。

また、前後に伸びるH型合成樹脂製トラスティクを装備し、シューズの中折れ・たわみ・ネジレを抑えて加重ラインを正しくナビゲートします。スポーツウェアだけでなく、ジーンズにもフィットするので、いつでもどこでもウォーキングをエンジョイできます。レディス用。カラーは、バーチ/レモンイエロー、メンズ用のカラーはウォームグレー/ワイン。



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posted by GANT at 17:02 | Comment(0) | TrackBack(7) | カラダづくり

自宅でできるセルライト除去対策

 セルライトとは、女性のお尻や太ももなど、脂肪が多く血行の悪いところにできやすい、お肌の表面が凸凹としている状態をいいます。老廃物が付着、あるいは脂肪細胞同士が付着してできる脂肪の固まりで、血行不良や脂肪の代謝不良が原因でできるなかなか落としにくい脂肪。

 見た目がオレンジの皮のように見えることから、「オレンジピールスキン」ともいわれる。女性のほとんど100%近い方があるといわれている。(あるある)

 厄介なことにセルライトは血管から離れてしまった脂肪細胞に老廃物がごてごてとついたもので血管から離れてしまった脂肪の解消は、単純に運動してもダイエットしても除去する方法にならないことです。
 1980年代よりヨーロッパで本格的に研究が始めっている。ハリウッド女優のほとんどがダイエットとともにセルライト除去・解消に努めているのが現状。


セルライトの対策
● 自宅でできるセルライト除去対策

自宅で切るセルライト除去作戦の基本はマッサージと入浴です。また、セルライト対策のマッサージは根気よく続けることが大切。
自分でマッサージ(リンパドレナージュ)リンパ液を脚など、体の末端部分から押し上げるためのリンパマッサージを行なう。セルライト部にマッサージオイルを塗り摩擦による肌のダメージを緩和してあげてから、リンパ管の走っているふくらはぎの裏側を、優しく何度もさすり上げてあげればリンパ液を脚の末端から足上げセルライトの解消になります。

 ■自宅用マッサージ器(リンパドレナージュマッサージ、市販のセルライト用マッサージ器)
 ■入浴(シャワーだけでなく血行促進のためにも湯船にも)湯船に入ってから20度くらいのシャワーをセルライト部にかけ、また湯船に入ってシャワーをセルライト部にと3セットくらい繰り返す。
 ■運動をする(脂肪燃焼だけでなく筋肉強化も)


● セルライト除去のため食事ではなにが効果的対策か?
 ■積極的に食べたい食品
  ・野菜全般(ジャガイモ、かぼちゃ、ニラも良い、)
  ・大豆(豆腐、納豆)
  ・海草類・キノコ類
  ・カプサイシン(唐辛子の辛味成分)血行不良を防ぐ働き、新陳代謝を活発にする(脂肪燃焼効果)、にんにく、生姜グレープフルーツ ローカロリー、利尿作用(昔からダイエット食品で有名)
  ・アボカド
  ・ナッツ類
  ・杜仲茶(利尿作用、杜仲茶に含まれる「イリドイド配糖体のゲニポシド酸」の働きにより肝臓の脂質の代謝にかかわる機能を促進させて、大腸のぜん動運動を亢進し脂肪やコレステロールの再吸収を抑制)

 特に私は杜仲茶をすすめています。

posted by GANT at 17:40 | Comment(0) | TrackBack(2) | カラダづくり

スピリチュアルな心と体の健康セミナー

明日からすぐ活用できるちょっぴりスピリチュアルな心と体の健康セミナー


あのカリスマ鍼灸整体師、「なんと鍼灸治療院、院長、南都嘉宏」がついに整体秘伝と自然治癒力について明かした!「明日からすぐ活用できるちょっぴりスピリチュアルな心と体の健康セミナー」人間が本来持っている自ら治ろうとする力、つまり、自然治癒力とは何か、そして「体の癒し」と「心の癒し」の二部構成により、わかりやすく著者が解説する。整体秘伝と治療裏の不思議な話も併録され、画像で紹介されている。「書くことによる心のセラピー」「行動による心のセラピー」など、心を癒したい方は特に必見!株式会社KDLテクノロジー、プロデュース商品。


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